
Dormir bien es una de las claves para gozar de una buena salud tanto mental como física. Cuando hablamos de dormir bien no solamente hacemos referencia a descansar el número de horas suficientes, sino de tener un sueño reparador y de calidad.
Es por eso que es necesario llevar a cabo buenas prácticas que permitan dormir mejor.
Trucos para dormir mejor
1.- Ten una rutina
Tener hábitos influye en nuestro reloj corporal y esto hace tener un horario de sueño establecido. Por ejemplo, si tienes programado tomar una ducha en las noches antes de dormir te relaja.
2.- No pasarte la siesta
Si durante el día te sientes algo cansado es recomendado tomar una siesta de 20 a 30 minutos, si te pasas más de tiempo podría influir en tu horario de dormir en la noche.
3.- Si no consigues dormir, levántate
Lo peor de la noche es estar acostada y no conciliar el sueño. Así que, paréate, lee un libro por media hora, activa tu mente un rato para que te canses un poco y logres dormir, o toma un vaso de leche caliente.
4.- Cuida el entorno
Mejorar el ambiente son clave para favorecer el sueño, por ejemplo poca luz, poco ruido, temperatura agradable. También es recomendado dejar el teléfono y apagar la televisión.
Fuente: www.uo.edu.mx